A musculação, quando praticada de forma segura e orientada, traz diversos benefícios para crianças e adolescentes, incluindo o fortalecimento muscular, a melhoria da coordenação motora e do equilíbrio, o desenvolvimento da resistência e o aumento da densidade óssea. Além disso, a prática regular de musculação pode auxiliar no controle do peso, na redução de riscos de lesões e no desenvolvimento de hábitos saudáveis. Tendo em vista que o número de crianças e adolescentes com sobrepeso e obesidade vem crescendo a cada ano e políticas públicas que incentivam a prática de exercícios deve ser implementada pelas nossas autoridades.
A criança que treina tem diversos benefícios. A seguir trago uma lista com algumas valências físicas desenvolvidas pela prática.
Desenvolvimento físico:
Fortalecimento muscular, aumento da densidade óssea, melhora da flexibilidade e da coordenação motora.
Melhora da saúde:
Redução do risco de lesões, controle do peso, melhoria do perfil lipídico (colesterol e triglicerídeos), redução da pressão arterial.
Desenvolvimento da força e resistência:
Aumento da força muscular, potência e resistência muscular localizada, o que pode beneficiar atividades esportivas e recreativas.
Desenvolvimento psicológico e social:
A musculação pode contribuir para a melhoria da autoestima, da concentração, da disciplina, da socialização e do desenvolvimento de metas.
Prevenção de doenças:
A prática regular de exercícios físicos, incluindo a musculação, pode ajudar a prevenir a obesidade, diabetes e outras doenças.
É fundamental que a musculação para crianças e adolescentes seja realizada com orientação profissional, para garantir a segurança e a adaptação do treino às suas necessidades e características individuais.
A prescrição do treino deve levar em consideração a idade, o nível de maturação psicológica e as características individuais de cada criança ou adolescente.
Para crianças e adolescentes, o foco deve ser na resistência de força, com cargas mais leves e um maior número de repetições. Exercícios com o peso do próprio corpo, como flexões, polichinelo e agachamentos, também podem ser incorporados ao treino. A prática da musculação pode ocorrer em ambientes diversos, como em atividades lúdicas, em sala de musculação ou em casa, desde que haja orientação profissional.
*Rogério Garcia é Personal Trainer, 33 anos, casado e apaixonado pela profissão.É especialista em Fisiologia do Exercício e Nutrição Desportiva e tem10 anos de experiência na área. Trabalha na Bodytech Goiabeiras
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